Wat is hoogsensitief (HSP)

Zoals bovenmatig intelligente mensen hoogbegaafd worden genoemd, worden bovenmatig gevoelige mensen hoogsensitief genoemd. Hoogsensitiviteit is geen stoornis maar een erkend persoonlijkheids- kenmerk waarbij het zenuwstelsel en de  zintuigen fijngevoeliger zijn.

Hoogsensitieve mensen (HSP- High sensitive Person), zijn meer dan gemiddeld gevoelig voor indrukken en merken meer signalen en details op. Alle indrukken, interne en externe prikkels worden uitgebreider en intensiever verwerkt dan bij de gemiddelde mens. Hierdoor is een HSP in staat om intensief waar te nemen, te ervaren, te voelen en te reflecteren. 

Een ´highly sensitive person´ is een term uit de psychologie die in 1996 werd geïntroduceerd door de Amerikaanse psychologe en universitair docente dr. Elaine Aron. Zij heeft hier uitgebreid onderzoek naar gedaan.

Feiten:

  • HSP is een uit onderzoek gebleken eigenschap van het zenuwstelsel in combinatie met de hersenen. Het zenuwstelsel is fijngevoeliger, neemt meer details waar en deze prikkels worden intensiever waargenomen.
  • HSP heeft met vier kenmerken te maken: diepgaande verwerking, overprikkeling, emotionaliteit en oog voor details.
  • Maar liefst 20% van de bevolking wereldwijd is hoogsensitief. (1 op de 5 mensen). Het merendeel van hen weet dit echter niet van zichzelf.
  • Het komt zowel bij mannen als vrouwen voor.
  • Het is geen afwijking of erkende psychische stoornis.
  • Het is een aangeboren eigenschap. Het is genetisch bepaald.
  • Er zijn altijd al mensen geweest die gevoeliger waren dan anderen, maar voeger werd hier niet veel aandacht aan besteed. Daarnaast zijn er in de huidige maatschappij meer prikkels te verwerken en is de tijds-en prestatiedruk toegenomen waardoor het meer zichtbaar word.

Zoals elke eigenschap gaat HSP gepaard met zowel positieve kanten als valkuilen.

Kenmerken HSP:

  • Je hebt het gevoel anders te zijn dan anderen.
  • Je bent erg gevoelig voor prikkels van buitenaf; zoals harde geluiden of drukke menigten. En voelt je hierdoor vaak niet op je gemak.
  • Negatieve gevoelens van anderen pik je op en maken je onrustig of van slag.
  • In contact met anderen kun je leeglopen.
  • Je bent graag alleen, en het liefst in een rustige omgeving of in de natuur.
  • Je voelt stemmingen en sferen goed aan.
  • Je ervaart je emoties en emoties van anderen intenser dan anderen.
  • Je hebt meer moeite en tijd nodig om indrukken te verwerken.
  • Een diep en rijk innerlijk leven; je droomt, fantaseert en overweegt/ piekert veel.
  • Je word meer dan gemiddeld diep geroerd door natuur, muziek en kunst.
  • Je hebt moeite met planning en het verkrijgen van structuur.
  • Je bent vaak plichtsgetrouw en perfectionistisch.
  • Je functioneert minder goed als je geobserveerd of geëvalueerd word.
  • Je bent vaak zorgzaam en past je aan aan de behoeften van anderen; je hebt moeite om grenzen aan te geven.
  • Je hebt meer en sneller last van stress, spanning en fysieke klachten zoals hoofdpijn, allergieën, maag/darmklachten, chronische vermoeidheid, etc.
  • Je hebt sneller last van stemmingswisselingen, depressiviteit, angsten en verslavingen.

Herken je veel van deze kenmerken? Dan ben je waarschijnlijk hoogsensitief.

2 soorten HSP’s:

Er zijn globaal genomen twee soorten HSP’s: de grootste groep, zo’n 70%, is van nature rustig en meer introvert. Zij voelen zich prettig bij een redelijk gelijkmatig leven met weinig risico’s. Het andere deel, ongeveer 30% van de HSP’s, heeft juist behoefte aan nieuwe ervaringen en spanning en is meer extravert. Zij worden ook wel HSS genoemd, ‘High Sensation Seekers’. Zij zijn enerzijds snel verveeld en op zoek naar uitdaging, maar raken anderzijds snel overbelast. Zij leven als het ware met één voet op de rem en één voet op het gaspedaal.

HSP Test

Test hier of je HSP of een HSS bent.

Problemen van HSP

Hoogsensitief zijn hoeft geen probleem te vormen, als je weet hoe je er mee om moet gaan. Maar daar zit vaak het probleem; want veel mensen weten niet dat ze HSP zijn en weten dus niet waar bepaalde problemen vandaan komen. HSP kan sterk van invloed zijn op het persoonlijk leven, werk en relaties. Veel hoogsensitieve mensen ervaren in eerste instantie last van hun eigenschap, en vragen zich af wat er mis is met hen. Zij hebben de neiging zichzelf te willen veranderen, en hun eigenschap te onderdrukken of negeren, met alle gevolgen van dien.

Een aantal problemen waar HSP’s zoal tegenaan kunnen lopen:

  • Ze hebben moeite met grenzen voelen en aangeven, waardoor ze snel over hun grenzen gaan.
  • Ze zijn erg gevoelig voor prikkels en worden hierdoor sneller moe en overprikkeld.
  • Ze hebben meer tijd nodig om zich aan nieuwe situaties of veranderingen aan te passen.
  • Ze hebben sneller last van stress, spanning, oververmoeidheid en een burn-out.
  • Ze kunnen in een drukke omgeving of in het bijzijn van anderen minder goed functioneren.
  • Ze zijn perfectionistisch en hebben een groot verantwoordelijkheidsgevoel waardoor ze vaak meer doen dan wat van ze verwacht word.
  • Ze hebben zo’n groot inlevingsvermogen dat ze hier veel last van kunnen ondervinden. Ze kunnen gevoelens van anderen overnemen alsof het van hunzelf is.
  • Ze voelen hun eigen emoties en die van anderen veel intenser, wat lastig is in deze samenleving. Gevoeligheid is een eigenschap die in onze hectische, westerse maatschappij, waar de nadruk ligt op verstand en ratio, niet erg wordt gewaardeerd of begrepen.
  • Ze hebben zich vaak anders, onbegrepen en niet gezien gevoeld.
  • Ze werken vanuit roeping, en neigen naar een baan waarbij ze vanuit hun idealisme, hun passie en hun hart kunnen werken. Wanneer ze dit niet doen, ervaren zij veel stress.
  • Ze hebben sneller last van lichamelijke klachten, depressies , angsten en verslavingen.

Door het bewustzijn, accepteren en leren omgaan met je HSP kan deze echter van een valkuil en een last, tot een kwaliteit en een gave worden. En dan kan het je leven enorm verrijken.

Kwaliteiten van HSP

Een aantal kwaliteiten van HSP’s:

  • Ze hebben een groot empathisch vermogen en voelen stemmingen en emoties van anderen feilloos aan. Dit is een handige en mooie eigenschap voor zichzelf en anderen. Mensen voelen zich snel begrepen en gezien door HSP’s, waardoor ze een grote steun kunnen zijn voor veel mensen.
  • Ze hebben een groot verantwoordelijkheidsgevoel en zijn perfectionistisch, wat hen zeer goede werknemers maakt.
  • Door hun opmerkzaamheid,  oog voor detail en de gave om gevoelens op te pikken merken zij snel op als er iets aan de hand is of mis is.
  • Ze zijn vaak erg intelligent en hun emotionele intelligentie is ook hoog.
  • Ze zijn dienstbaar en zachtaardig. Wanneer HSP’s dit inzetten in de samenleving zonder zichzelf te verliezen is dit een prachtige kwaliteit.
  • Ze hebben een sterke intuïtie, wat enorm van pas komt bij allerlei situaties in het leven.
  • Ze kunnen zich goed afstemmen op- en verbinden met licht, liefde en oprechte vreugde.
  • Ze leven en werken vanuit roeping, idealisme, passie en hun hart, wat de wereld een mooiere plek maakt. HSP’s veranderen de samenleving naar een plek die meer op het hart (liefde) gericht is en minder op het ratio (ego).
  • Ze ervaren alles intenser, dus kunnen ook intenser genieten van dingen.
  • Ze hebben een grote interesse in persoonlijke ontwikkeling en hebben een sterk vermogen tot zelfreflectie, wat hun veel groei en kansen bied in het leven.
  • Ze maken meer gebruik van hun rechter hersenhelft, waar prachtige eigenschappen vandaan komen, zoals creativiteit, fantasie, intuïtie en het vermogen tot beelddenken en visualiseren, wat veel voordelen kan opleveren. Zo hebben zij bv een betere uitlaatklep voor hun gevoel, en kunnen zij dingen creëren (dmv de kracht van gedachten en beelddenken, wat hun leven  zeer positief kan beïnvloeden.
  • Ze staan compleet in verbinding met de wereld om hun heen. Ze voelen makkelijker een connectie met andere mensen en met de natuur.

Om deze kwaliteiten en gaven te ontwikkelen en neer te kunnen zetten in de wereld, is het onder andere belangrijk om te leren jezelf en je eigenschappen te (h)erkennen, bij jezelf te blijven, goed te leren aarden, onderscheiden wat wel en niet bij jou hoort, omgaan met emoties, omgaan met prikkels, op je gevoel leren vertrouwen, grenzen te bewaken, jezelf te beschermen, je innerlijke kracht te versterken en te leren loslaten en ontspannen.

Coaching voor HSP

Vanuit mijn kennis over HSP, mijn eigen ervaringen, mijn therapeutische achtergrond en mijn intuïtieve vermogens bied ik begeleiding, coaching en therapie aan speciaal voor HSP’s. Door gesprekken, inzicht, verschillende oefeningen en technieken bied ik handvatten aan om te leren omgaan met je hoogsensitiviteit. Zodat je van je gevoel je kracht kunt maken en je roeping kunt leven!

Klik hier voor coaching voor HSP.

 

Lees hier meer over hoogsensitieve kinderen.

Lees hier meer over nieuwetijdskinderen.

 

 

Facebooklinkedin